في هذا المقال نوضح لكِ فوائد الزنك للخصوبة عند النساء، والذي يعد من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها السيدات بشكل عام، والذي يؤثر على الحمل والإنجاب بشكل خاص.
بالإضافة إلى ذلك، نذكر لكِ أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك أثناء فترات الحمل والإنجاب، كما نوضح بعض الطرق الطبيعية التي تساعد على زيادة الخصوبة عند المرأة.
خصوبة المرأة
- خصوبة المرأة هي قدرة المرأة على الحمل والإنجاب دون الحاجة إلى تدخل طبي، والتي تمتد في الفترة ما بين بداية الدورة الشهرية وحتى سن اليأس.
- تتحدد خصوبة المرأة عن طريق انتظام الدورة الشهرية، والتبويض، ومدى جودة وعدد البويضات التي تنتجها المرأة كل شهر.
- قد تتأثر خصوبة المرأة سلبيًا ببعض الأمراض أو العوامل الجسدية التي قد تقلل من فرص الحمل والإنجاب، ولكن في بعض الأحيان قد يحدث ذلك دون أي سبب واضح.
إليك بالتفصيل: أفضل 7 أدوية لزيادة الخصوبة عند النساء وزيادة فرص الحمل.
العوامل المؤثرة على خصوبة المرأة
هناك الكثير من العوامل التي تؤثر على خصوبة المرأة بالسلب أو الإيجاب، منها على سبيل المثال:
1. العمر
تصل خصوبة المرأة إلى أوجها في سن العشرينات، حيث يكون عدد البويضات ما زال كبيرًا، كما تكون البويضات التي ينتجها المبيض ذات جودة مرتفعة، أما مع التقدم في العمر، يفقد المبيض عدد أكبر من البويضات مع كل دورة شهرية، كما تقل جودتها، مما يقلل من الخصوبة تدريجيًا ويزيد من احتمالات الإجهاض وعدم احتمال الحمل.
2. الوزن
تعمل زيادة الوزن على عدم انتظام الدورة الشهرية والإصابة ببعض الأمراض الأخرى، مثل تكيسات المبايض وزيادة المقاومة للإنسولين، مما يقلل من الخصوبة والقدرة على الإنجاب.
3. النظام الغذائي
- يعد النظام الغذائي من أهم العوامل المؤثرة على خصوبة المرأة، حيث تلعب الكثير من الفيتامينات والمعادن دور كبير في عملية إفراز الهرمونات وانتظام الدورة الشهرية وصحة المبيض وغيرها، مثل الزنك وأوميجا 3 وفيتامين د وفيتامين سي وغيرهم، كما تساعد بعض الأطعمة على تحسين الخصوبة، مثل منتجات الألبان كامل الدسم والأطعمة الغنية بالألياف.
- أما على الصعيد الآخر، هناك بعض الأطعمة الاخرى التي تقلل من الخصوبة، مثل الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت المصنعة، والتي يجب الابتعاد عنها تمامًا إن كنت تحاولين الإنجاب.
إليك بالتفصيل: تعرفي على فوائد الزنك للخصوبة عند النساء بالتفصيل.
4. العادات الصحية
هناك بعض الممارسات الصحية التي تساعد على تحسين صحة المرأة بشكل عام، وزيادة الخصوبة وانتظام الهرمونات الأنثوية بشكل خاص، مثل الالتزام بالرياضة والابتعاد عن الضغط النفسي وعدم التدخين أو شرب الكحول أو الابتعاد عن أي من العادات الخاطئة التي قد تقلل من فرص حدوث الإنجاب.
أهمية الزنك للنساء
يعتبر الزنك من العناصر الغذائية الهامة جدًا للجسم، خاصة للنساء، ولكنه لا يحصل على الكثير من الاهتمام، حيث أن الجسم يحتاج إلى كميات قليلة جدًا منه ليقوم بالوظائف المطلوبة، وتتمثل تلك الكمية في 8 مليجرام يوميًا في الظروف العادية، وحوالي 12 مجم في حالات الحمل والرضاعة.
إليكِ بعض فوائد الزنك وأهميته عند النساء
- يساعد الزنك الجسم على تقوية جهاز المناعة مما يقلل من العرضة للعدوى والأمراض.
- يساعد الزنك على المحافظة على نسب السكر في الدم، حيث يلعب دورًا أساسيًا في تكوين وإفراز الإنسولين، المسؤول عن إدخال السكر في خلايا الجسم.
- يلعب الزنك دورًا كبيرًا في عملية التجلط، حيث يتفاعل مع الصفائح الدموية التي تساعد على وقف النزيف في حالة حدوث جروح بالجلد.
- يعتبر الزنك جزءًا هامًا من الجهاز الهضمي، حيث يدخل في تركيب العديد من الإنزيمات التي تساعد على الهضم.
- تؤثر تركيزات الزنك في الجسم على قدرة المخ، حيث يساعد على التركيز لفترات طويلة.
فوائد الزنك للخصوبة عند النساء
- يعتبر الزنك أحد أهم العناصر الغذائية المؤثرة على الخصوبة عن النساء، حيث يساعد على انتظام الدورة الشهرية وعملية التبويض، مما يزيد من فرص الخصوبة عند المرأة.
- بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن الزنك يلعب دورًا هامًا في عملية انقسام وتطور البويضات في المراحل الأولى بعد تلقيحها، مما يؤثر على الحمل ونضج الجنين بصورة سليمة.
- ولا تقتصر فوائد الزنك للخصوبة على النساء، حيث يلعب الزنك أيضًا دورًا كبيرًا في التأثير على الخصوبة لدى الرجال، فيؤثر على عدد وحركة الحيوانات المنوية، وتركيز هرمون التستوستيرون.
إليك بالتفصيل: علامات ضعف الخصوبة عند المرأة – أكثر 5 علامات انتبهي إليها
فوائد الزنك للحوامل
بالإضافة إلى فوائد الزنك للخصوبة عند النساء، يلعب الزنك أيَا دورًا كبيرًا في الحمل، حيث يساعد على الحفاظ على صحة الغشاء الداخلي لخلايا الجهاز التناسلي للمرأة، مما يضمن حدوث الحمل ونمو الجنين بصورة صحية، بالإضافة إلى أنه يقلل من نسب حدوث الولادة المبكرة أو طول فترة المخاض عند الولادة.
تأثير نقص الزنك على الخصوبة والحمل
- يعتبر نقص الزنك أحد الأسباب التي تقلل من خصوبة المرأة وفرص حدوث الإنجاب بطريقة طبيعية، كما أن نقص الزنك أثناء الحمل قد يؤدي إلى بعض المضاعفات الغير مرغوب فيها مثل الإجهاض أو الولادة المبكرة أو وفاة الجنين أو بعض التشوهات في الأجنة.
- يمكن اكتشاف نقص الزنك في الجسم سواء قبل أو أثناء الحمل والولادة، وذلك عن طريق بعض الأعراض التي تشير إلى ذلك، مثل: سقوط الشعر، ضعف المناعة، تشوش الرؤية الليلية، اضطرابات الجلد والحساسية.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على الزنك؟
إن كنت تعانين من نقص الزنك، يمكنك الحصول على ذلك عن طريق الأقراص والمكملات الغذائية، أو تناول بعض الأطعمة الغنية بالزنك، منها على سبيل المثال:
- المكسرات: مثل الكاجو واللوز.
- الأسماك والمحار والسرطان البحري.
- اللحوم الحمراء والدجاج.
- منتجات الألبان.
- البقوليات.
- الحبوب الكاملة.
- بعض الفيتامينات والمعادن التي تزيد من الخصوبة عند السيدات
إليك بالتفصيل: ما هي فترة الخصوبة لدى المرأة وكيف يمكن تحديدها
عدة عناصر غذائية ومعادن هامة تؤثر على معدلات الخصوبة لدى النساء منها على سبيل المثال:
1. حمض الفوليك
يلعب حمض الفوليك دورًا أساسيًا في مساعدتك على زيادة معدلات الخصوبة وفرص الإنجاب، بالإضافة إلى ذلك، فهو يعتبر من أهم العناصر الغذائية أثناء فترة الحمل، حيث يساعد على تجنب بعض التشوهات الخلقية الخطيرة في الأجنة.
2. فيتامين د
يساعد فيتامين د على زيادة الخصوبة لدى المرأة، حيث يزيد من معدل التبويض، كما يساعد على زيادة إفراز بعض الهرمونات مثل البروجستيرون والهرمون المنشط للحويصلات “FSH“.
3. أوميجيا 3
يساعد عنصر الأوميجا 3 3 على زيادة معدلات الخصوبة لدى النساء، حيث تشير بعض الدراسات إلى دوره في التأثير على جودة البويضات التي ينتجها المبيض، كما يزيد من فرص الحمل من الناحية الأخرى، حيث يساعد أيضًا على زيادة الخصوبة لدى الرجال بسبب تأثيره على عدد وجودة الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة.
إليك أيضًا: كل شيء عن الخصوبة عند المرأة من الألف للياء.
طرق طبيعية لزيادة معدلات الخصوبة لدى النساء
هناك الكثير من الطرق التي يمكن اتباعها لزيادة معدلات الخصوبة لدى النساء، والتي تلعب أيَا دورًا كبيرًا في المحافظة على اللياقة البدنية والصحة بشكل عام، منها على سبيل المثال:
- الاهتمام بتناول غذاء صحي متوازن يحتوي على المعادن والفيتامين اللازمة، والاهتمام بالأطعمة الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم للمساعدة على تنشيط الدورة الدموية وإفراز الهرمونات الأنثوية بشكل سليم، ولكن احرصي على عدم الإفراط بالرياضة حيث يؤدي ذلك إلى عدم انتظام الدورة الشهرية، مما يقلل من معدل الخصوبة.
- تجنب الوزن الزائد والسمنة المفرطة، حيث يزيد ذلك من فرص حدوث بعض الأمراض التي تؤثر على معدل الخصوبة، مثل تكيسات المبايض ومقاومة الإنسولين.
- تجنب الضغط النفسي، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن الضغط النفسي يؤثر على الهرمونات مما يؤدي إلى تقليل الخصوبة.
- الابتعاد عن التدخين والكحول والكافيين.
قد يهمك: وصفات لزيادة الخصوبة عند النساء وطرق فعالة لتعزيز فرص الحمل
الخلاصة
- خلاصة dopamineclinical، يلعب الزنك دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، كما تعتبر زيادة فرص الحمل والإنجاب أحد أهم فوائد الزنك للخصوبة عند النساء، ويؤثر نقصه سلبًا على صحة المرأة أثناء الحمل.
- ويعتبر الزنك من أسهل العناصر الغذائية التي يمكن تجنب نقصها، حيث يحتاج الجسم إلى كميات قليلة منه، يمكن الحصول عليها بسهولة سواء عن طريق الأقراص والمكملات الغذائية، أو تناول بعض الأطعمة الغنية به، كاللحوم والأسماك والبقوليات ومنتجات الألبان.
