تعتبر زيادة الخصوبة عند المرأة من أهم ما يشغل الأزواج، خاصة عند محاولة الإنجاب بالطرق الطبيعية لفترات طويلة دون جدوى، حيث تلعب خصوبة المرأة دورًا هامًا في هذا الأمر.
هناك الكثير من العوامل التي تؤثر على خصوبة المرأة سواء بالزيادة أو النقصان، ويعد النظام الغذائي التي تتبعه المرأة من أهم تلك العوامل.
في هذا المقال نوضح لكِ أهمية النظام الغذائي وتأثيره على الخصوبة، كما نذكر لكِ أهم 9 أطعمة تساعد على زيادة الخصوبة عند المرأة، وكيفية الاستفادة من تلك الأطعمة.
خصوبة المرأة
خصوبة المرأة هي أحد أهم العوامل التي تؤثر على قدرة الزوجين على الحمل والإنجاب، حيث تعتبر خصوبة المرأة هي قدرتها على حدوث كل من التبويض والحمل دون أي استعانة بالعوامل الخارجية أو التدخلات الطبية.
تؤثر الكثير من العوامل على خصوبة المرأة، مثل العمر والوزن وانتظام إفراز الهرمونات والدورة الشهرية وعملية التبويض وحالة الرحم والكثير من العوامل الأخرى.
يمكن التحكم في خصوبة المرأة عن طريق تغيير بعض تلك العوامل، خاصة العادات الصحية والممارسات اليومية التي تتبعها السيدات، كما نشرح بالتفصيل لاحقًا.
زيادة معدلات الخصوبة عند المرأة
ترغب الكثير من السيدات في زيادة معدلات الخصوبة لديهن، وذلك لتحسين وزيادة فرص حدوث الحمل والإنجاب، ولكن لعمل ذلك، يجب أولًا تحديد السبب أو المشكلة وراء انخفاض الخصوبة.
هناك الكثير من العوامل أو الحالات الصحية التي يمكن أو تؤدي إلى انخفاض الخصوبة لدى المرأة، ويمكن زيادة معدلات الخصوبة عن طريق التعامل مع تلك الحالات الصحية بشكل سليم، من بعض الأمثلة:
في حالات السمنة المفرطة، تزداد فرص حدوث التكيسات على المبيض، مما يؤثر على الخصوبة وعملية التبويض، ويمكن زيادة معدلات الخصوبة في تلك الحالة عن طريق تقليل وزن الجسم مع تناول بعض الأدوية التي تحسن من عملية الأيض.
هناك بعض الحالات المتعلقة بالرحم مثل وجود الأورام الليفية أو اللحميات أو البطانة المهاجرة، والتي تؤدي إلى انخفاض الخصوبة، لذا يؤدي علاج تلك الحالات إلى زيادة فرص حدوث الحمل والإنجاب بصورة أكبر.
يمكن أن تؤدي بعض الحالات الصحية العامة إلى اضطراب إفراز الهرمونات، مثل أمراض الغدة الدرقية أو النخامية أو حالات مقاومة الإنسولين، مما يؤثر على خصوبة المرأة، لذا يمكن زيادة معدلات الخصوبة لدى المرأة عن طريق علاج تلك الحالات.
اقرأ من هنا : فحوصات الخصوبة للنساء دليلك لأفضل 5 فحوصات تعرفي عليها
أهمية تنويع الطعام من أجل زيادة الخصوبة
يعد تناول غذاء صحي متوازن من أهم العوامل التي تؤثر على خصوبة المرأة، حيث تلعب العناصر الغذائية المختلفة دورًا هامًا في تحسين الحالة الصحية بشكل عام، مما يساعد على إفراز الهرمونات بشكل سليم.
يجب الأخذ في الاعتبار أن الأطعمة لا تؤدي لتحسين الخصوبة بشكل مباشر، كما أنها لا تعالج بعض المشاكل الصحية التي قد تؤثر على الخصوبة مثل مشاكل الرحم والتبويض والأنابيب.
أطعمة لزيادة خصوبة المرأة
هناك بعض الأطعمة والأغذية المختلفة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المختلفة التي تساعد على تحسين الحالة الصحية بشكل عام، وعلى زيادة الخصوبة بشكل خاص، إليك 9 أطعمة تساعد على زيادة الخصوبة عند المرأة:
- منتجات الألبان كاملة الدسم
تعتبر منتجات الألبان كاملة الدسم من أهم مصادر الدهون المشبعة، كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات الهامة مثل فيتامين أ وفيتامين د.
يمكنك الحصول على العناصر الغذائية المتوفرة في منتجات الألبان عن طريق تناول اللبن والزبادي كامل الدسم، أو حتى الآيس كريم، ولكن احرصي على عدم الإفراط في تلك الأطعمة لتجنب زيادة الوزن.
- سمك السالمون
يعد السالمون من أهم الأطعمة التي يجب تناولها كجزء من نظامك الغذائي، سواء أن كان ذلك يتعلق بزيادة الخصوبة أم لا، حيث يعتبر سمك السالمون من أهم مصادر أوميجا 3 وفيتامين د التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي.
- عين الجمل
يعد عين الجمل أيضًا من أهم المكسرات التي تحتوي على أوميجا 3، كما أنها تساعد على زيادة الخصوبة لدى الرجال أيضًا.
- بذور عباد الشمس
تعتبر بذور عباد الشمس مليئة بالفولات والسيلينيوم، كما أنها مصدر لأحماض أوميجا 3 وأوميجا 6، وتعمل تلك العناصر على تحسين الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء.
يمكنك تناول بذور عباد الشمس كوجبة غذائية جانبية، أو إضافتها للسلطة أو العصائر المختلفة
- الكبد
يعد الكبد من أهم الأطعمة الغنية بفيتامين E، كما أنها مليئة بالحديد وفيتامين ب 12 الذي يساعد على تقليل فقر الدم لدى الأمهات، خاصة خلال الحمل.
- الفواكه الحمضية كالبرتقال
تمتلئ الفواكه الحمضية كالبرتقال والجريب فروت والليمون بفيتامين سي، كما تشير بعض الدراسات إلى وجود مواد تساعد على زيادة جودة البويضات والحيوانات المنوية في تلك الفواكه.
- البقوليات كالعدس
تساعد البقوليات كالعدس وغيره على الحفاظ على توازن الهرمونات، كما أنها مصادر غنية بالألياف والفولات، مما يساعد على زيادة الخصوبة لدى النساء، والمحافظة على جسم سليم ومتوازن.
- الرمان
يمتلئ الرمان بمضادات الأكسدة المفيدة، والتي تعتبر من أهم العناصر التي يجب الحصول عليها في النظام الغذائي، كما أن له دور أيضًا في زيادة خصوبة الرجال وتحسين سرعة تحرك الحيوانات المنوية.
- المحار
يعد المحار من أهم الأكلات التي تساعد على زيادة الخصوبة، حيث تحتوي كميات صغيرة منه على نسب كبيرة من العناصر الغذائية الهامة، كفيتامين ب 12، والسيلينيوم والزنك والحديد.
أغذية تقلل من خصوبة المرأة
تعد الأطعمة السريعة خاصة تلك المليئة بالكربوهيدرات من أهم الأغذية التي تقلل من خصوبة المرأة، حيث تؤدي تلك الأطعمة إلى زيادة الوزن والإصابة بمقاومة الإنسولين، مما يؤثر على عملية الأيض وإفراز الهرمونات بشكل سليم.
بالإضافة إلى ذلك، تعمل زيادة الوزن الناتجة عن تناول تلك الأطعمة إلى زيادة معدلات الإصابة بتكيسات المبيض “PCOs“، مما يؤثر على عملية التبويض والخصوبة.
بعض العوامل الأخرى التي تؤثر على الخصوبة
إلى جانب الحالات الصحية المذكورة فيما سبق، هناك بعض العوامل الأخرى التي تؤثر على الخصوبة، منها مثلًا:
- العمر: تولد كل سيدة بعدد معين من البويضات في كل مبيض، ويتناقص ذلك العدد تدريجيًا مع التقدم في العمر، كما تتناقص جودة تلك البويضات، خاصة بعد عمر 35.
- الإفراط في ممارسة الرياضة: يؤدي ذلك إلى اضطراب إفراز الهرمونات، مما قد يؤثر على معدل الخصوبة لدى السيدات.
- التدخين وشرب الكحول: تعد تلك من أسوأ العادات الصحية التي تؤثر على الحالة الجسدية بشكل عام والخصوبة بشكل خاص، لذا يعتبر التوقف عن تلك العادات من أهم العوامل المؤثرة على الخصوبة.
إليك: كبسولات لزيادة الخصوبة عند المرأة.
نصائح لزيادة خصوبة المرأة
إليكِ بعض نصائح dopamineclinical التي تساعدك على الحصول على جسم صحي سليم، ومن ثم زيادة الخصوبة وتحسين فرصتك في الحمل والإنجاب:
- ممارسة الرياضة بشكل مستمر، مع عدم الإفراط فيها حتى لا يحدث تأثير عكسي.
- الحفاظ على وزن مناسب، حيث تؤدي كل من السمنة المفرطة والنحافة إلى صعوبة الحمل وانخفاض الخصوبة.
- الابتعاد عن العادات الصحية السيئة، خاصة التدخين وشرب الكحول.
- عدم تناول أي أدوية أو أعشاب دون الرجوع إلى الطبيب.
- معرفة ومتابعة أيام التبويض والحرص على ممارسة العلاقة الزوجية في تلك الفترات التي تتمتع بخصوبة عالية.
الخلاصة
هناك الكثير من العوامل التي تؤثر على خصوبة المرأة، مثل العمر والوزن وحالة الرحم وعملية التبويض وغيرها، ويعتبر النظام الغذائي الذي تتبعه المرأة من أهم تلك العوامل.
لا تؤثر الأغذية على خصوبة المرأة بشكل مباشر، إنما يساعد النظام الغذائي المتوازن على تحسين الحالة الصحية بشكل عام، مما يساعد على إفراز الهرمونات بصورة طبيعية وسليمة، كما أن الأغذية والاطعمة المختلفة لا تؤدي إلى حل المشاكل الصحية التي تقلل من خصوبة المرأة.
من أهم الأكلات التي تزيد من خصوبة المرأة: منتجات الألبان كاملة الدسم، سمك السالمون، السبانخ، بذور عباد الشمس، الكبد، الفواكه الحمضية كالبرتقال، البقوليات كالعدس، الرمان، والمحار.
